0% 25% 50% 75% 100% 0 30m 1h 1h30m 2h Threshold 构建训练 2h 2m Threshold TSS 124.1 一个专注的 threshold 训练：以 tempo 热身进入主体 4×8 组。在建设阶段使用此训练来提升你的 FTP。
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m VO2 max 强化训练 43m Vo2max TSS 61.4 一次针对有氧上限的高强度训练。务必充分热身——5×3组很快就会让你感受到强度。
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h Sweet Spot 基础 1h 1m Sweet spot TSS 66.7 基础训练的核心课程——以中等疲劳度获得显著的有氧收益。每周可重复多次。
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 20m 40m 1h 1h20m 比赛模拟 1h 23m 混合 TSS 117.6 混合需求训练：over-unders模拟突然加速，然后进行无氧冲刺完成训练。针对比赛的专项疲劳训练。