Sweet Spot 3×12
三组12分钟的 sweet spot 区间——最高价值的耐力构建训练。提供强大的有氧刺激，且不需要像完整 threshold 训练那样付出高昂的恢复代价。
Intervals
可加入任何训练课程的结构化强度训练。由骑手创建，随处可骑。
Threshold 4×8
四组8分钟的努力，强度恰好在FTP。经典的threshold训练，用于提高你的持续输出功率。
VO2 Max 5×3
五组3分钟VO2 max间歇。短促、高强度，有效提升有氧上限。
耐力 90
稳定90分钟Zone 2骑行。所有训练的有氧基础。
Over-Unders 3×9
三组9分钟的over-under块，在threshold上方和下方交替进行。训练你清除和耐受乳酸的能力。
无氧 8×40
八组40秒无氧冲刺，短休息。打造进攻和短爬坡所需的爆发力。
恢复骑行 45
轻松的45分钟恢复骑行。通过主动恢复来放松双腿，为高强度训练日之间提供缓冲。
Tempo 2×20
两组20分钟tempo区间。经典有氧训练，适度疲劳下提升耐力。