Xây dựng Threshold
Buổi tập threshold tập trung: khởi động tempo trước bài chính 4×8. Sử dụng để nâng FTP trong giai đoạn xây dựng.
Bài tập
Các buổi tập hoàn chỉnh có thể đạp được, được sắp xếp từ các interval có cấu trúc. Được xây dựng bởi người đạp xe, đạp ở mọi nơi.
Nghiền nát VO2
Ngày cường độ cao nhắm vào trần aerobic. Khởi động kỹ — bài 5×3 tăng nhanh.
Nền tảng Sweet Spot
Buổi tập nền tảng cơ bản — lợi ích aerobic lớn với mệt mỏi vừa phải. Lặp lại nhiều lần trong tuần.
Mô phỏng đua
Buổi tập yêu cầu hỗn hợp: over-unders mô phỏng tăng tốc đột ngột, sau đó nỗ lực anaerobic về đích. Mệt mỏi đặc thù đua.