Crank the Watts
Đăng nhập Đăng ký

Intervals

Bài tập có cấu trúc bạn có thể thêm vào bất kỳ buổi tập nào. Được xây dựng bởi tay đua, tập bất kỳ đâu.

Aerobic Base Tempo Sweet Spot Threshold (FTP) VO2 max Anaerobic Capacity Neuromuscular Power Lactate Clearance Cadence Drills Standing & Climbing Sprint Technique Cornering & Handling Over-Unders Pyramid / Ladder Long Intervals Short Intervals Race Simulation Time Trial Gran Fondo / Endurance Event Recovery Warm-Up Routine Cool-Down Routine
Hiển thị 1–8 trong số 8 interval
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Sweet Spot 3×12

1h 1m Z3 — Tempo

Ba hiệp 12 phút ở sweet spot — xây dựng sức bền giá trị cao nhất. Kích thích hiếu khí lớn mà không tốn chi phí phục hồi như tập threshold đầ…

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Threshold 4×8

1h Z4 — Threshold

Bốn hiệp 8 phút ngay tại FTP. Phát triển threshold cổ điển để nâng công suất bền vững của bạn.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m

VO2 Max 5×3

43m Z5 — VO2 max

Năm hiệp 3 phút VO2 max. Ngắn, khó và hiệu quả để nâng trần hiếu khí của bạn.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 20m 40m 1h 1h20m

Endurance 90

1h 30m Z2 — Sức bền

Đạp đều 90 phút Zone 2. Nền tảng hiếu khí để xây dựng mọi thứ khác.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m

Over-Unders 3×9

54m Z4 — Threshold

Ba block over-under 9 phút xen kẽ ngay trên và ngay dưới threshold. Rèn khả năng giải phóng và chịu đựng lactate.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 10m 20m

Anaerobic 8×40

29m Z6 — Anaerobic

Tám hiệp 40 giây yếm khí với nghỉ ngắn. Xây dựng sức bùng nổ cần cho tấn công và leo dốc ngắn.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 10m 20m 30m 40m

Đạp Phục Hồi 45

45m Z1 — Phục hồi

Đạp phục hồi nhẹ nhàng 45 phút. Phục hồi chủ động để thư giãn chân giữa các ngày tập nặng.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Tempo 2×20

1h 2m Z3 — Tempo

Hai block tempo 20 phút. Buổi tập hiếu khí cơ bản xây dựng sức bền với mệt vừa phải.

Ted 👁 1