Crank the Watts
Kirish Ro'yxatdan o'tish

Mashg'ulotlar

To'liq haydash mumkin bo'lgan sessiyalar, tuzilgan intervallardan ketma-ketlashtirilgan. Velosipedchilar tomonidan yaratilgan, istalgan joyda haydang.

1–4 ko'rsatilmoqda, jami 4 mashg'ulot
0% 25% 50% 75% 100% 0 30m 1h 1h30m 2h

Threshold Quruvchi

2h 2m Threshold TSS 124.1

Maqsadli threshold mashg'uloti: asosiy 4×8 to'plamdan oldin tempo tayyorgarlik. FTP ni oshirish uchun build bosqichida foydalaning.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m

VO2 max Ezuvchi

43m Vo2max TSS 61.4

Aerob shiftingizni nishonga olgan yuqori intensivlik kuni. Yaxshilab isinib oling — 5×3 to'plam tezda tishlaydi.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Sweet Spot Baza

1h 1m Sweet spot TSS 66.7

Asos fazasining asosiy mashg'uloti — o'rtacha charchoq evaziga katta aerob foyda. Haftada bir necha marta takrorlanishi mumkin.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 20m 40m 1h 1h20m

Poyga Simulyatsiyasi

1h 23m Aralash TSS 117.6

Aralash talab qilinadigan mashg'ulot: tezlanishlarni simulyatsiya qilish uchun over-under, keyin yakunlash uchun anaerob harakatlar. Poygaga…

Ted