Crank the Watts
Kirish Ro'yxatdan o'tish

Intervallar

Istalgan mashg'ulotga qo'shishingiz mumkin bo'lgan tizimli mashqlar. Velosipedchilar tomonidan yaratilgan, istalgan joyda mashq qiling.

Aerobic Base Tempo Sweet Spot Threshold (FTP) VO2 max Anaerobic Capacity Neuromuscular Power Lactate Clearance Cadence Drills Standing & Climbing Sprint Technique Cornering & Handling Over-Unders Pyramid / Ladder Long Intervals Short Intervals Race Simulation Time Trial Gran Fondo / Endurance Event Recovery Warm-Up Routine Cool-Down Routine
1–8 ko'rsatilmoqda, jami 8 interval
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Sweet Spot 3×12

1h 1m Z3 — Tempo

Uchta 12 daqiqalik sweet spot blok — eng samarali chidamlilik mashqi. Katta aerob stimul, ammo to'liq threshold ishiga qaraganda tiklanish x…

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Threshold 4×8

1h Z4 — Threshold

To'rtta 8 daqiqalik FTP darajasidagi harakat. Barqaror quvvatni oshirish uchun klassik threshold rivojlantirish.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m

VO2 Max 5×3

43m Z5 — VO2 max

Beshta 3 daqiqalik VO2 max harakati. Qisqa, qattiq va aerob chegarani ko'tarish uchun samarali.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 20m 40m 1h 1h20m

Chidamlilik 90

1h 30m Z2 — Chidamlilik

Barqaror 90 daqiqalik Zone 2 velopoygasi. Hamma narsa quriladigan aerob baza.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m

Over-Unders 3×9

54m Z4 — Threshold

Uchta 9 daqiqalik over-under blok threshold dan bir oz yuqori va pastda almashadi. Laktatni tozalash va bardosh qilish qobiliyatini o'stirad…

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 10m 20m

Anaerob 8×40

29m Z6 — Anaerob

Sakkizta 40 soniyalik anaerob harakat qisqa tanaffuslar bilan. Hujumlar va qisqa ko'tarilishlar uchun zarur bo'lgan kuchni rivojlantiradi.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 10m 20m 30m 40m

Tiklanish 45

45m Z1 — Tiklanish

Yumshoq 45 daqiqalik tiklanish aylanishi. Qattiq kunlar orasida oyoqlarni tiklash uchun aktiv tiklanish.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Tempo 2×20

1h 2m Z3 — Tempo

Ikkita 20 daqiqalik tempo blok. O'rtacha charchoq bilan chidamlilikni rivojlantiradigan asosiy aerob mashg'ulot.

Ted 👁 1