Sweet Spot 3×12
Три 12-хвилинні блоки на sweet spot — найефективніший спосіб розвитку витривалості. Потужний аеробний стимул без витрат на відновлення від п…
Intervals
Структуровані зусилля, які можна додати до будь-якої сесії. Створені райдерами, їдьте де завгодно.
Threshold 4×8
Чотири 8-хвилинні інтервали прямо на FTP. Класичний розвиток threshold для підвищення потужності, яку ви можете підтримувати тривалий час.
VO2 Max 5×3
П'ять 3-хвилинних інтервалів VO2 max. Короткі, важкі та ефективні для підвищення аеробної стелі.
Витривалість 90
Рівне 90-хвилинне тренування в Зоні 2. Аеробна база, на якій будується все інше.
Over-Unders 3×9
Три 9-хвилинні over-under блоки з чергуванням трохи вище і трохи нижче threshold. Тренує здатність виводити та переносити лактат.
Анаеробний 8×40
Вісім 40-секундних анаеробних інтервалів з короткими паузами. Розвиває потужність для атак та коротких підйомів.
Відновлювальне обертання 45
М'яке 45-хвилинне відновлювальне обертання. Активне відновлення для промивання ніг між важкими днями.
Tempo 2×20
Два 20-хвилинні tempo блоки. Базове аеробне тренування, що розвиває витривалість з помірною втомою.