สร้าง Threshold
เซสชัน threshold เข้มข้น: tempo เตรียมตัวก่อนเข้าเซ็ตหลัก 4×8 ใช้เพื่อยก FTP ในช่วง build phase
Workouts
เซสชันปั่นเต็มรูปแบบ เรียงตาม interval ที่มีโครงสร้าง สร้างโดยนักปั่น ปั่นได้ทุกที่
VO2 Crusher
วันเทรนความเข้มสูงเพื่อกระตุ้น aerobic ceiling อบอุ่นให้ดี — เซ็ต 5×3 กัดแรงเร็ว
Sweet Spot ฐาน
เซสชันฐานรากหลัก — ผลตอบแทน aerobic สูงแต่ความเหนื่อยล้าปานกลาง ทำซ้ำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
จำลองการแข่งขัน
เซสชันความต้องการผสม: over-unders เพื่อจำลองการเร่ง จากนั้นความพยายาม anaerobic เพื่อจบ ความเหนื่อยล้าแบบเฉพาะการแข่ง