Sweet Spot 3×12
สาม blocks 12 นาทีที่ sweet spot — สร้างความอดทนได้คุ้มค่าที่สุด กระตุ้น aerobic สูงโดยไม่เสียเวลาฟื้นตัวเท่ากับการทำ threshold เต็มที่
Intervals
การออกแรงแบบมีโครงสร้างที่คุณสามารถนำไปใช้ในเซสชั่นใดก็ได้ สร้างโดยนักปั่น ปั่นได้ทุกที่
Threshold 4×8
สี่ช่วง 8 นาทีตรง FTP พัฒนา threshold แบบคลาสสิกเพื่อยกระดับกำลังที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง
VO2 Max 5×3
ห้าช่วง 3 นาที VO2 max สั้น หนัก และได้ผลในการยกเพดาน aerobic
Endurance 90
ปั่น Zone 2 สม่ำเสมอ 90 นาที ฐาน aerobic ที่ทุกอย่างถูกสร้างขึ้นมา
Over-Unders 3×9
สาม blocks 9 นาที over-under สลับสูงกว่าและต่ำกว่า threshold เล็กน้อย ฝึกความสามารถในการกำจัดและทนต่อแลคเตต
Anaerobic 8×40
แปดช่วง 40 วินาที anaerobic พักสั้น สร้างพลังระเบิดที่ต้องการสำหรับการโจมตีและทางขึ้นสั้นๆ
Recovery Spin 45
ปั่นฟื้นตัวเบาๆ 45 นาที recovery แบบ active เพื่อล้างขาระหว่างวันหนัก
Tempo 2×20
สอง blocks 20 นาที tempo เซสชั่น aerobic พื้นฐานที่สร้างความอดทนโดยเหนื่อยปานกลาง