Sweet Spot 3×12
Tre blloqe nga 12 minuta në sweet spot — ndërtues i qëndrueshmërisë me vlerën më të lartë. Stimulim i madh aerobik pa koston e rikuperimit t…
Intervale
Përpjekje të strukturuara që mund t'i shtosh në çdo seancë. Krijuar nga çiklistë, pedalo kudo.
Threshold 4×8
Katër përpjekje 8-minutëshe saktësisht në FTP. Zhvillim klasik i threshold për të rritur fuqinë tënde të qëndrueshme.
VO2 Max 5×3
Pesë përpjekje 3-minutëshe VO2 max. Të shkurtra, të vështira dhe efektive për të ngritur tavanin tënd aerobik.
Rezistencë 90
Një pedalim i qëndrueshëm 90-minutësh në Zonën 2. Baza aerobike mbi të cilën ndërtohet gjithçka tjetër.
Over-Unders 3×9
Tre blloqe 9-minutëshe mbi-nën që alternojnë pak mbi dhe pak nën threshold. Stërvit aftësinë tënde për të pastruar dhe toleruar laktatin.
Anaerob 8×40
Tetë përpjekje anaerobike 40-sekondëshe me pushime të shkurtra. Ndërton fuqinë që ju nevojitet për sulme dhe ngjitje të shkurtra.
Rrotullim Rikuperimi 45
Një pedalim i butë rikuperues 45-minuta. Rikuperim aktiv për të çliruar këmbët midis ditëve të rënda.
Tempo 2×20
Dy blloqe tempo 20-minutëshe. Një seancë aerobike bazë që ndërton rezistencën me lodhje të moderuar.