Sweet Spot 3×12
Три 12-минутных блока на sweet spot — самый эффективный способ развития выносливости. Мощный аэробный стимул без больших затрат на восстанов…
Intervals
Структурированные отрезки для любой тренировки. Созданы райдерами, катай где угодно.
Threshold 4×8
Четыре 8-минутных интервала на уровне FTP. Классическая работа на threshold для повышения устойчивой мощности.
VO2 Max 5×3
Пять 3-минутных интервалов VO2 max. Короткие, тяжёлые и эффективные для поднятия аэробного потолка.
Выносливость 90
Равномерная 90-минутная езда в зоне 2. Аэробная база, на которой строится всё остальное.
Over-Unders 3×9
Три 9-минутных блока over-under с чередованием чуть выше и чуть ниже threshold. Тренирует способность утилизировать и переносить лактат.
Анаэробная 8×40
Восемь 40-секундных анаэробных интервалов с короткими паузами. Развивает взрывную мощность для атак и коротких подъёмов.
Восстановительная 45
Лёгкая 45-минутная восстановительная покатушка. Активное восстановление для промывки ног между тяжёлыми днями.
Tempo 2×20
Два 20-минутных tempo блока. Классическая аэробная тренировка для развития выносливости с умеренной нагрузкой.