Crank the Watts
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Ted · 1 months ago

Construção de Threshold de 4 Semanas

4 semanas Fase de construção Intermediário Qualquer disciplina 2.8–6.2 h/wk TSS 1269 👁2

Sobre este plano

Um bloco estruturado de 4 semanas que progride o volume de sweet spot com qualidade de threshold e VO2, finalizado com uma semana de recuperação. Um bloco completo para aumentar o seu FTP.

Programação semana a semana

 
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
Semana 1
Sweet Spot Base
1h 1m
Threshold Builder
2h 2m LEGENDA
VO2 Crusher
43m LEGENDA
Sweet Spot Base
1h 1m
Semana 2
Sweet Spot Base
1h 1m
Threshold Builder
2h 2m LEGENDA
VO2 Crusher
43m LEGENDA
Sweet Spot Base
1h 1m
Semana 3
Sweet Spot Base
1h 1m
Threshold Builder
2h 2m LEGENDA
VO2 Crusher
43m LEGENDA
Sweet Spot Base
1h 1m
Race Simulation
1h 23m LEGENDA
Semana 4
Sweet Spot Base
1h 1m
VO2 Crusher
43m LEGENDA
Sweet Spot Base
1h 1m

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