Sweet Spot 3×12
Drie blokken van 12 minuten op sweet spot — de meest waardevolle endurance opbouwer. Grote aerobe stimulus zonder de herstelkosten van volle…
Intervals
Gestructureerde inspanningen die je in elke sessie kunt gebruiken. Gebouwd door renners, overal te rijden.
Threshold 4×8
Vier inspanningen van 8 minuten precies op FTP. Klassieke threshold-ontwikkeling om je duurvermogen te verhogen.
VO2 Max 5×3
Vijf 3-minuten VO2 max inspanningen. Kort, zwaar en effectief om je aërobe plafond te verhogen.
Endurance 90
Een stabiele 90 minuten Zone 2 rit. De aerobe basis waarop alles is gebouwd.
Over-Unders 3×9
Drie blokken van 9 minuten over-under, afwisselend net boven en net onder threshold. Traint je vermogen om lactaat te verwerken en te tolere…
Anaeroob 8×40
Acht anaerobe inspanningen van 40 seconden met korte rust. Bouwt de punch die je nodig hebt voor aanvallen en korte klimmen.
Herstel Spin 45
Een rustige 45 minuten recovery spin. Actief herstel om de benen door te spoelen tussen zware dagen.
Tempo 2×20
Twee tempo blokken van 20 minuten. Een standaard aerobe sessie die uithoudingsvermogen opbouwt met gematigde vermoeidheid.