Crank the Watts
Ierakstīties Reģistrēties

Intervali

Strukturēti treniņi, ko vari iekļaut jebkurā sesijā. Veidojuši braucēji, brauc jebkur.

Aerobic Base Tempo Sweet Spot Threshold (FTP) VO2 max Anaerobic Capacity Neuromuscular Power Lactate Clearance Cadence Drills Standing & Climbing Sprint Technique Cornering & Handling Over-Unders Pyramid / Ladder Long Intervals Short Intervals Race Simulation Time Trial Gran Fondo / Endurance Event Recovery Warm-Up Routine Cool-Down Routine
Rāda 1–8 no 8 intervāliem
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Sweet Spot 3×12

1h 1m Z3 — Tempo

Trīs 12 minūšu bloki sweet spot intensitātē — vērtīgākais izturības treniņš. Liels aerobais stimuls bez pilna threshold darba atveseļošanās …

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Threshold 4×8

1h Z4 — Threshold

Četri 8 minūšu intervāli tieši pie FTP. Klasiska threshold attīstība, lai paaugstinātu ilgtspējīgo jaudu.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m

VO2 Max 5×3

43m Z5 — VO2 max

Pieci 3 minūšu VO2 max intervāli. Īsi, intensīvi un efektīvi aerobā griestiem.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 20m 40m 1h 1h20m

Izturība 90

1h 30m Z2 — Izturība

Vienmērīgs 90 minūšu 2. zonas brauciens. Aerobā bāze, uz kuras balstās viss pārējais.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m

Over-Unders 3×9

54m Z4 — Threshold

Trīs 9 minūšu over-under bloki, mainot intensitāti nedaudz virs un zem threshold. Trenē spēju izvadīt un tolerēt laktātu.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 10m 20m

Anaerobais 8×40

29m Z6 — Anaerobā

Astoņi 40 sekunžu anaerobie intervāli ar īsām atpūtām. Attīsta spēju, kas nepieciešama uzbrukumiem un īsiem kāpumiem.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 10m 20m 30m 40m

Atjaunošanās Griešana 45

45m Z1 — Atveseļošanās

Maigs 45 minūšu atjaunošanās brauciens. Aktīvā atjaunošanās, lai atsvaidzinātu kājas starp smagajām dienām.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Tempo 2×20

1h 2m Z3 — Tempo

Divi 20 minūšu tempo bloki. Klasiska aerobā treniņa sesija, kas veido izturību ar mērenu nogurumu.

Ted 👁 1