Threshold kūrimas
Sutelktas threshold treniruotė: tempo įšilimas prieš pagrindinį 4×8 seriją. Naudokite tai savo FTP kėlimui per kūrimo fazę.
Treniruotės
Pilnos treniruotės sesijos, sudarytos iš struktūrizuotų intervalų. Sukurta dviratininkų, važiuokite bet kur.
VO2 Triuškintojas
Didelio intensyvumo diena, nukreipta į jūsų aerobinį lubų. Gerai įšilkite — 5×3 serija greitai įkanda.
Sweet Spot bazė
Pagrindinė bazinio laikotarpio treniruotė — didelis aerobinis efektas esant vidutiniam nuovargiui. Kartojama kelis kartus per savaitę.
Lenktynių simuliacija
Mišrios apkrovos treniruotė: over-unders imituojant pagreitėjimus, tada anaerobiniai intervalai finišui. Specifinis varžybų nuovargis.