Sweet Spot 3×12
Trys 12 minučių blokai sweet spot intensyvume — didžiausios vertės ištvermės kūrimo pratimas. Didelis aerobinis krūvis be visiško threshold …
Intervalai
Struktūrizuoti pratimai, kuriuos galite įterpti į bet kurią treniruotę. Sukurti dviratininkų, važiuokite bet kur.
Threshold 4×8
Keturi 8 minučių intervalai ties FTP. Klasikinis threshold ugdymas jūsų ilgalaikei galiai didinti.
VO2 Max 5×3
Penki 3 minučių VO2 max intervalai. Trumpi, sunkūs ir veiksmingi aerobiniam luboms pakelti.
Ištvermė 90
Pastovus 90 minučių Zone 2 važiavimas. Aerobinė bazė, ant kurios statoma visa kita.
Over-Unders 3×9
Trys 9 minučių over-under blokai, kintantys šiek tiek virš ir šiek tiek žemiau threshold. Treniruoja gebėjimą išvalyti ir toleruoti laktatą.
Anaerobinis 8×40
Aštuoni 40 sekundžių anaerobiniai intervalai su trumpais poilsiais. Ugdo galią, kurios reikia atakoms ir trumpiems kalnams.
Atsigavimo sukimas 45
Švelnus 45 minučių atsigavimo sukimas. Aktyvus atsigavimas kojoms nuplauti tarp sunkių dienų.
Tempo 2×20
Du 20 minučių tempo blokai. Pagrindinė aeroبینė treniruotė, kuri stiprina ištvermę su vidutiniais nuovargiu.