0% 25% 50% 75% 100% 0 30m 1h 1h30m 2h Threshold ビルダー 2h 2m Threshold TSS 124.1 集中的なthresholdセッション：メインの4×8セットへのtempoプライマー。ビルド期にFTPを向上させるために活用してください。
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m VO2 Crusher 43m Vo2max TSS 61.4 有酸素能力の上限をターゲットとした高強度の日。しっかりウォームアップすること — 5×3のセットはすぐにきつくなります。
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h Sweet Spot ベース 1h 1m Sweet spot TSS 66.7 定番のベース構築セッション — 適度な疲労で大きな有酸素効果が得られます。週に数回繰り返し実施可能です。
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 20m 40m 1h 1h20m レースシミュレーション 1h 23m 混合 TSS 117.6 混合要求セッション：サージをシミュレートするオーバーアンダー、その後フィニッシュに向けた無酸素運動。レース特有の疲労。