בניית Threshold
אימון threshold ממוקד: פתיחה ב-tempo לפני הסט הראשי 4×8. השתמש בזה כדי להעלות את ה-FTP בשלב ה-build.
אימונים
מפגשי רכיבה מלאים, מסודרים מ-intervals מובנים. נבנו על ידי רוכבים, רכבו בכל מקום.
ריסוק VO2
יום עצימות גבוהה שמכוון לתקרה האירובית. התחממות נכונה חובה — סט 5×3 נוכש מהר.
בסיס Sweet Spot
אימון הבסיס הקלאסי — תשואה אירובית גבוהה תמורת עייפות מתונה. ניתן לחזור עליו מספר פעמים בשבוע.
סימולציית מרוץ
אימון דרישה מעורבת: over-unders כדי לדמות עליות קצב, ואז מאמצים אנאירוביים לסיום. עייפות ספציפית למירוץ.