Sweet Spot 3×12
שלושה בלוקים של 12 דקות ב-sweet spot — בניית סיבולת בעלת הערך הגבוה ביותר. גירוי אירובי גדול ללא עלות ההתאושה של עבודת threshold מלאה.
Intervals
מאמצים מובנים שאפשר להכניס לכל אימון. נבנו על ידי רוכבים, לרכיבה בכל מקום.
Threshold 4×8
ארבעה מאמצים של 8 דקות ממש ב-FTP. פיתוח threshold קלאסי להעלאת הכוח הבר-קיימא שלך.
VO2 Max 5×3
חמישה מאמצי VO2 max של 3 דקות. קצרים, קשים ואפקטיביים להרמת התקרה האירובית שלך.
סיבולת 90
רכיבת Zone 2 יציבה של 90 דקות. הבסיס האירובי שעליו הכל נבנה.
Over-Unders 3×9
שלושה בלוקי over-under של 9 דקות המתחלפים ממש מעל וממש מתחת ל-threshold. מאמן את היכולת שלך לנקות ולסבול לקטאט.
אנאירובי 8×40
שמונה מאמצים אנאירוביים של 40 שניות עם מנוחות קצרות. בונה את המנעד שאתה צריך להתקפות ולעליות קצרות.
רכיבת התאוששות 45
ספין התאושה עדין של 45 דקות. התאושה אקטיבית לשטיפת הרגליים בין ימים קשים.
Tempo 2×20
שני בלוקי tempo של 20 דקות. אימון אירובי בסיסי שבונה סיבולת עם עייפות מתונה.