Threshold-rakentaja
Keskittynyt threshold-harjoitus: tempo-alkuverryttely ja pääsarja 4×8. Käytä FTP:n nostamiseen rakennusvaiheessa.
Harjoitukset
Täydelliset ajettavat sessioot, jotka koostuvat strukturoiduista intervalleista. Pyöräilijöiden rakentamia, aja missä tahansa.
VO2 max -murskain
Korkean intensiteetin päivä aerobiselle katolle. Lämmittele kunnolla — 5×3-sarja puree nopeasti.
Sweet spot -pohja
Perusharjoituksen ydin — suuri aerobinen hyöty kohtuullisella väsymyksellä. Toistettavissa useita kertoja viikossa.
Kilpailusimulatio
Vaihteleva harjoitus: over-underit simuloimaan kiihdytyksiä, sitten anaerobisia vetoja loppuun. Kilpailukohtaista väsymystä.