تقویت Threshold
یک تمرین متمرکز threshold: آغاز با tempo و سپس ست اصلی 4×8. برای افزایش FTP در فاز build استفاده کنید.
تمرینات
جلسات کامل قابل اجرا، ترتیبیافته از interval های ساختاریافته. ساخته شده توسط دوچرخهسواران، هر جا رکاب بزنید.
خردکن VO2 max
یک روز با شدت بالا برای هدفگیری سقف هوازی. گرم کردن کامل ضروری است — ست 5×3 سریع فشار میآورد.
Sweet Spot پایه
تمرین پایهای اصلی — بازده هوازی بالا با خستگی متوسط. قابل تکرار چندین بار در هفته.
شبیهسازی مسابقه
یک تمرین با تقاضاهای ترکیبی: over-unders برای شبیهسازی افزایشهای ناگهانی، سپس تلاشهای anaerobic برای پایان. خستگی خاص مسابقه.