Sweet Spot 3×12
سه بلوک ۱۲ دقیقهای در sweet spot — بهترین تمرین استقامتی. محرک هوازی قوی بدون هزینه ریکاوری کار threshold کامل.
Intervalها
تلاشهای ساختاریافته که میتوانید در هر جلسهای استفاده کنید. ساختهشده توسط دوچرخهسواران، هرجا بران.
Threshold 4×8
چهار تلاش ۸ دقیقهای دقیقاً در FTP. توسعه threshold کلاسیک برای افزایش توان پایدار.
VO2 Max 5×3
پنج تلاش ۳ دقیقهای VO2 max. کوتاه، سخت و مؤثر برای بالا بردن سقف هوازی.
استقامت 90
یک رایدِ ثابت ۹۰ دقیقهای Zone 2. پایه هوازی که همه چیز روی آن ساخته میشود.
Over-Unders 3×9
سه بلوک ۹ دقیقهای over-under که متناوب کمی بالاتر و پایینتر از threshold است. توانایی پاکسازی و تحمل لاکتات را تمرین میدهد.
بیهوازی 8×40
هشت تلاش ۴۰ ثانیهای بیهوازی با استراحت کوتاه. ضربه لازم برای حملات و سرازیریهای کوتاه را میسازد.
ریکاوری اسپین 45
یک اسپین ریکاوری ملایم ۴۵ دقیقهای. ریکاوری فعال برای شستشوی پاها بین روزهای سخت.
Tempo 2×20
دو بلوک ۲۰ دقیقهای tempo. یک جلسه هوازی پایه که استقامت را با خستگی متوسط میسازد.