Sweet Spot 3×12
Τρία μπλοκ των 12 λεπτών στο sweet spot — η πιο αποδοτική προπόνηση αντοχής. Μεγάλο αερόβιο ερέθισμα χωρίς το κόστος αποκατάστασης της πλήρο…
Intervals
Δομημένες προσπάθειες που μπορείς να προσθέσεις σε οποιαδήποτε προπόνηση. Δημιουργημένα από ποδηλάτες, κάνε ποδήλατο οπουδήποτε.
Threshold 4×8
Τέσσερις προσπάθειες των 8 λεπτών ακριβώς στο FTP. Κλασική ανάπτυξη threshold για να αυξήσεις τη διατηρήσιμη ισχύ σου.
VO2 Max 5×3
Πέντε προσπάθειες των 3 λεπτών στο VO2 max. Σύντομες, σκληρές και αποτελεσματικές για να ανεβάσεις το αερόβιο ταβάνι σου.
Αντοχή 90
Μια σταθερή διαδρομή 90 λεπτών στη Ζώνη 2. Η αερόβια βάση πάνω στην οποία χτίζεται όλα τα άλλα.
Over-Unders 3×9
Τρία μπλοκ over-under των 9 λεπτών με εναλλαγή ακριβώς πάνω και κάτω από το threshold. Εκπαιδεύει την ικανότητά σου να καθαρίζεις και να ανέ…
Αναερόβιο 8×40
Οκτώ αναερόβιες προσπάθειες των 40 δευτερολέπτων με σύντομες ανάπαυλες. Χτίζει το ξέσπασμα που χρειάζεσαι για επιθέσεις και σύντομες ανηφόρε…
Περιστροφή Αποκατάστασης 45
Μια απαλή περιστροφή αποκατάστασης 45 λεπτών. Ενεργητική αποκατάσταση για να ξεκουράσεις τα πόδια μεταξύ σκληρών ημερών.
Tempo 2×20
Δύο μπλοκ tempo των 20 λεπτών. Μια βασική αερόβια προπόνηση που χτίζει αντοχή με μέτρια κόπωση.