Crank the Watts
Přihlásit se Registrovat se

Intervaly

Strukturované úseky, které můžete zařadit do jakéhokoliv tréninku. Vytvořené jezdci, jezděte kdekoliv.

Aerobic Base Tempo Sweet Spot Threshold (FTP) VO2 max Anaerobic Capacity Neuromuscular Power Lactate Clearance Cadence Drills Standing & Climbing Sprint Technique Cornering & Handling Over-Unders Pyramid / Ladder Long Intervals Short Intervals Race Simulation Time Trial Gran Fondo / Endurance Event Recovery Warm-Up Routine Cool-Down Routine
Zobrazeno 1–8 z 8 intervalů
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Sweet Spot 3×12

1h 1m Z3 — Tempo

Tři 12minutové bloky na sweet spot — nejefektivnější trénink vytrvalosti. Velký aerobní podnět bez náročné regenerace jako u práce na thresh…

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Threshold 4×8

1h Z4 — Threshold

Čtyři 8minutové intervaly přímo na FTP. Klasický rozvoj threshold pro zvýšení udržitelného výkonu.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 125% 0 10m 20m 30m 40m

VO2 Max 5×3

43m Z5 — VO2 max

Pět 3minutových intervalů VO2 max. Krátké, tvrdé a účinné pro posun aerobního stropu.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 20m 40m 1h 1h20m

Vytrvalost 90

1h 30m Z2 — Vytrvalost

Klidných 90 minut v zóně 2. Aerobní základ, na kterém stojí všechno ostatní.

Ted 👁 1
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m

Over-Unders 3×9

54m Z4 — Threshold

Tři 9minutové over-under bloky střídající těsně nad a těsně pod threshold. Trénuje schopnost odstraňovat a tolerovat laktát.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 125% 150% 0 10m 20m

Anaerobní 8×40

29m Z6 — Anaerobní

Osm 40sekundových anaerobních intervalů s krátkými přestávkami. Buduje sílu potřebnou pro náhlé zrychlení a krátká stoupání.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 10m 20m 30m 40m

Regenerační jízda 45

45m Z1 — Regenerace

Šedesát 45 minut lehkého regeneračního šlapání. Aktivní regenerace pro prokrvení nohou mezi tvrdými dny.

Ted
0% 25% 50% 75% 100% 0 15m 30m 45m 1h

Tempo 2×20

1h 2m Z3 — Tempo

Dva 20minutové tempo bloky. Základní aerobní trénink, který buduje vytrvalost s umírněnou únavou.

Ted 👁 1