Sweet Spot 3×12
Три блока по 12 минути на sweet spot — най-ценният строител на издръжливост. Голям аеробен стимул без цената на възстановяване на пълна thre…
Intervals
Структурирани усилия, които можете да добавите към всяка сесия. Създадени от колоездачи, карайте навсякъде.
Threshold 4×8
Четири 8-минутни интервала точно на FTP. Класическо развитие на threshold за повишаване на устойчивата ви мощност.
VO2 Max 5×3
Пет 3-минутни VO2 max интервала. Кратки, интензивни и ефективни за повишаване на аеробния ви таван.
Издръжливост 90
Постоянно 90-минутно каране в Зона 2. Аеробната база, върху която се изгражда всичко останало.
Over-Unders 3×9
Три 9-минутни over-under блока, редуващи се точно над и точно под threshold. Тренира способността ви да изчиствате и толерирате лактат.
Анаеробен 8×40
Осем 40-секундни анаеробни усилия с кратки почивки. Изгражда взривността, необходима за атаки и къси изкачвания.
Възстановително въртене 45
Лека 45-минутна възстановителна въртене. Активно възстановяване за изчистване на краката между тежките дни.
Tempo 2×20
Два 20-минутни tempo блока. Основна аеробна тренировка, която изгражда издръжливост с умерена умора.