Sweet Spot 3×12
ثلاث فترات 12 دقيقة عند sweet spot — أعلى قيمة لبناء التحمل. تحفيز هوائي كبير دون تكلفة الاستشفاء من تمارين threshold الكاملة.
Intervals
جهود منظمة يمكنك إضافتها لأي جلسة. صممها الدراجون، اركب في أي مكان.
Threshold 4×8
أربع جهود 8 دقائق عند FTP. تطوير threshold كلاسيكي لرفع قدرتك المستدامة.
VO2 Max 5×3
خمس جهود VO2 max لمدة 3 دقائق. قصيرة وصعبة وفعالة لرفع سقفك الهوائي.
Endurance 90
ركوب ثابت 90 دقيقة في المنطقة الثانية. القاعدة الهوائية التي يُبنى عليها كل شيء آخر.
Over-Unders 3×9
ثلاث فترات over-under لمدة 9 دقائق بالتناوب فوق وتحت threshold مباشرة. تدرب قدرتك على إزالة وتحمل اللاكتات.
Anaerobic 8×40
ثماني جهود لاهوائية 40 ثانية مع فترات راحة قصيرة. تبني القوة الانفجارية للهجمات والتسلقات القصيرة.
Recovery Spin 45
دوران استشفاء خفيف 45 دقيقة. استشفاء نشط لتنظيف الأرجل بين الأيام الصعبة.
Tempo 2×20
قطعتان من tempo مدة كل منهما 20 دقيقة. تمرين هوائي أساسي يبني القدرة على التحمل مع إجهاد معتدل.