4周 Threshold 强化训练 4 周 2.8–6.2 h/wk TSS 1269 一个结构化的4周训练计划，逐步增加 sweet spot 训练量，配合 threshold 和 VO2 高质量训练，最后以恢复周收尾。这是一个完整的训练块，用于提升你的 FTP。