4週間 Threshold ビルド 4 週間 2.8–6.2 h/wk TSS 1269 sweet spotのボリュームをthresholdとVO2のクオリティとともに段階的に増やしていく4週間の構成的なビルド期で、最後にリカバリー週間を配置。FTPを向上させるための完全なブロックです。